{"id":2053,"date":"2019-04-08T16:23:58","date_gmt":"2019-04-08T19:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/?p=2053"},"modified":"2022-04-15T09:11:28","modified_gmt":"2022-04-15T12:11:28","slug":"consejos-nutricionales-para-prevenir-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/consejos-nutricionales-para-prevenir-enfermedades-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales para prevenir enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-2053\" data-postid=\"2053\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-2053 themify_builder tf_clear\">\n                    <div  data-lazy=\"1\" class=\"module_row themify_builder_row tb_040cc94 tb_first tf_w\">\n                        <div class=\"row_inner col_align_top tb_col_count_2 tf_box tf_rel\">\n                        <div  data-lazy=\"1\" class=\"module_column tb-column col3-2 tb_ec0e0b5 first\">\n                    <!-- module text -->\n<div  class=\"module module-text tb_15e1013  repeat \" data-lazy=\"1\">\n        <div  class=\"tb_text_wrap\">\n        <p><img class=\\\"wp-image-2056 size-medium alignleft\\\" src=\\\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Consejos_nutricionales-300x200.jpg\\\" alt=\\\"\\\" width=\\\"300\\\" height=\\\"200\\\" \/><\/p><p>Lo m\u00e1s importante en la prevenci\u00f3n es, como ya sabemos, seguir una dieta equilibrada, pero en muchos casos no sabemos en qu\u00e9 consiste. La mejor dieta a seguir seg\u00fan los especialistas es la dieta mediterr\u00e1nea, que se caracteriza por un alto contenido de frutas, verduras, pescado azul, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.<\/p><p>Aqui les ofrecemos una serie de consejos nutricionales para prevenir enfermedades cardiovasculares y\u00a0una dieta cardiosaludable.<\/p><hr \/><h3>Tomar frutas y verduras todos los d\u00edas<\/h3><ul><li>Se recomienda cinco piezas de fruta y verduras al d\u00eda, pero no m\u00e1s de un jugo diario, pues tiene un menor efecto saciante y no tiene las mismas propiedades nutritivas que la fruta entera.<\/li><li>Tambi\u00e9n hay que evitar las verduras precocinadas o envasadas, pues suelen tener un alto contenido en sal. Lo aconsejable es hacerlas al vapor y, llegado el caso, cocinarlas o aderezarlas con aceite de oliva.<\/li><\/ul><h3>Limitar la sal<\/h3><p>Se ha demostrado que limitar el consumo de sal a 3 gramos diarios, aporta los mismos beneficios para la salud que dejar de fumar.<\/p><h3>Los cereales, mejor integrales<\/h3><p>Los cereales (arroz, trigo, centeno, etc.) que se suelen consumir son mayoritariamente refinados. Sin embargo, las cualidades cardiosaludables de los integrales, los que no han sido procesados, son determinantes, ya reducen el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades del coraz\u00f3n e incluso c\u00e1ncer.<\/p><h3>Legumbres<\/h3><p>Hay que garantizar la presencia de legumbres en la dieta, pero cuidado al prepararlas: conviene evitar platos con un alto contenido en grasa.<\/p><h3>Frutos secos<\/h3><p>Los expertos recomiendan consumir regularmente frutos secos, pues se ha demostrado su beneficio a la hora de mantener la salud cardiovascular. Es suficiente tomar 2-3 nueces diarias, por ejemplo en el desayuno.<\/p><h3>M\u00e1s pescado y menos carne roja<\/h3><p>Los pescados como las sardinas, caballa, at\u00fan o salm\u00f3n aportan grasas monosaturadas y poliinsaturadas, adem\u00e1s de \u00e1cidos grasos esenciales, como es el caso del Omega 3.\u00a0<\/p><h3>Los l\u00e1cteos, descremados<\/h3><p>El aporte de calcio de la leche y sus derivados es un fundamental para evitar la osteoporosis, pero su grasa es perjudicial para la salud cardiovacular. Por esta raz\u00f3n es preferible que las personas mayores consuman los l\u00e1cteos descremados.<\/p><h3>Huevos,\u00a0no m\u00e1s de 4\u00a0a la semana.<\/h3><h3>Evitar bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas.<\/h3><h4>Adem\u00e1s, una parte importante de la dieta cardiosaludable radica en la manera de cocinar los alimentos.<\/h4><p>Hacer las verduras al vapor, las carnes y pescados a la plancha, no hacer platos muy elaborados o especiados y limitar a m\u00ednimos la sal son la mejor recomendaci\u00f3n.<\/p><p><strong>L<\/strong>os especialistas en alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n recomiendan hacer cinco comidas al d\u00eda: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Esto evita picar entre horas. Y por supuesto, hacer algo de ejercicio: con media hora al d\u00eda de algo liviano como pasear, es suficiente.\u00a0<\/p><p><em>Si necesitas consultar con un especialista, no dudes en concertar una cita en nuestra Central de Turnos. Estaremos encantados de ayudarte a prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/em><\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p>    <\/div>\n<\/div>\n<!-- \/module text --><!-- module buttons -->\n<div  class=\"module module-buttons tb_b9d325c buttons-horizontal solid  large rounded buttons-fullwidth\" data-lazy=\"1\">\n        <div class=\"module-buttons-item tf_in_flx\">\n                        <a href=\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/central-de-turnos\/\" class=\"ui builder_button tf_in_flx light-green\" >\n                                                SOLICITAR TURNO                                        <\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n<!-- \/module buttons -->\n        <\/div>\n                    <div  data-lazy=\"1\" class=\"module_column tb-column col3-1 tb_92b3a3d last\">\n                    <!-- module text -->\n<div  class=\"module module-text tb_bb123fe  repeat \" data-lazy=\"1\">\n    <h3 class=\"module-title\">Central de Turnos<\/h3>    <div  class=\"tb_text_wrap\">\n        <hr \/><p>\u00a0<\/p>    <\/div>\n<\/div>\n<!-- \/module text --><!-- module feature -->\n<div  class=\"module module-feature tb_53a2b9f with-chart layout-icon-left size-custom \" data-layout-mobile=\"icon-top\" data-layout-desktop=\"icon-left\" data-lazy=\"1\">\n        <div class=\"module-feature-image tf_textc tf_rel\">\n                            <span class=\"module-feature-chart-html5 tf_box tf_rel tf_inline_b\" style=\"width:70px;height:70px;\">\n                                    <svg class=\"tf_abs tf_w tf_h\">\n                    <circle class=\"tb_feature_fill\" r=\"calc(50% - 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La mejor dieta a seguir seg\u00fan los especialistas es la dieta mediterr\u00e1nea, que se caracteriza por un alto contenido de frutas, verduras, pescado azul, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.<\/p><p>Aqui les ofrecemos una serie de consejos nutricionales para prevenir enfermedades cardiovasculares y\u00a0una dieta cardiosaludable.<\/p><hr \/><h3>Tomar frutas y verduras todos los d\u00edas<\/h3><ul><li>Se recomienda cinco piezas de fruta y verduras al d\u00eda, pero no m\u00e1s de un jugo diario, pues tiene un menor efecto saciante y no tiene las mismas propiedades nutritivas que la fruta entera.<\/li><li>Tambi\u00e9n hay que evitar las verduras precocinadas o envasadas, pues suelen tener un alto contenido en sal. Lo aconsejable es hacerlas al vapor y, llegado el caso, cocinarlas o aderezarlas con aceite de oliva.<\/li><\/ul><h3>Limitar la sal<\/h3><p>Se ha demostrado que limitar el consumo de sal a 3 gramos diarios, aporta los mismos beneficios para la salud que dejar de fumar.<\/p><h3>Los cereales, mejor integrales<\/h3><p>Los cereales (arroz, trigo, centeno, etc.) que se suelen consumir son mayoritariamente refinados. Sin embargo, las cualidades cardiosaludables de los integrales, los que no han sido procesados, son determinantes, ya reducen el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades del coraz\u00f3n e incluso c\u00e1ncer.<\/p><h3>Legumbres<\/h3><p>Hay que garantizar la presencia de legumbres en la dieta, pero cuidado al prepararlas: conviene evitar platos con un alto contenido en grasa.<\/p><h3>Frutos secos<\/h3><p>Los expertos recomiendan consumir regularmente frutos secos, pues se ha demostrado su beneficio a la hora de mantener la salud cardiovascular. Es suficiente tomar 2-3 nueces diarias, por ejemplo en el desayuno.<\/p><h3>M\u00e1s pescado y menos carne roja<\/h3><p>Los pescados como las sardinas, caballa, at\u00fan o salm\u00f3n aportan grasas monosaturadas y poliinsaturadas, adem\u00e1s de \u00e1cidos grasos esenciales, como es el caso del Omega 3.\u00a0<\/p><h3>Los l\u00e1cteos, descremados<\/h3><p>El aporte de calcio de la leche y sus derivados es un fundamental para evitar la osteoporosis, pero su grasa es perjudicial para la salud cardiovacular. Por esta raz\u00f3n es preferible que las personas mayores consuman los l\u00e1cteos descremados.<\/p><h3>Huevos,\u00a0no m\u00e1s de 4\u00a0a la semana.<\/h3><h3>Evitar bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas.<\/h3><h4>Adem\u00e1s, una parte importante de la dieta cardiosaludable radica en la manera de cocinar los alimentos.<\/h4><p>Hacer las verduras al vapor, las carnes y pescados a la plancha, no hacer platos muy elaborados o especiados y limitar a m\u00ednimos la sal son la mejor recomendaci\u00f3n.<\/p><p><strong>L<\/strong>os especialistas en alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n recomiendan hacer cinco comidas al d\u00eda: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Esto evita picar entre horas. Y por supuesto, hacer algo de ejercicio: con media hora al d\u00eda de algo liviano como pasear, es suficiente.\u00a0<\/p><p><em>Si necesitas consultar con un especialista, no dudes en concertar una cita en nuestra Central de Turnos. Estaremos encantados de ayudarte a prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/em><\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p>\n<a href=\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/central-de-turnos\/\" > SOLICITAR TURNO <\/a>\n<h3>Central de Turnos<\/h3> <hr \/><p>\u00a0<\/p>\n<svg> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke-width=\"3\"\/> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke=\"#58a1f5\" stroke-width=\"3\" data-progress=\"100\" stroke-dasharray=\"0,10000\"\/> <\/svg> <em style=\"color:#009900\"><svg aria-hidden=\"true\"><use href=\"#tf-fab-whatsapp\"><\/use><\/svg><\/em> \n <h3> 11-3522-3375 <\/h3> <p>Turnos por Whatsapp<\/p>\n<svg> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke-width=\"3\"\/> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke=\"#58a1f5\" stroke-width=\"3\" data-progress=\"100\" stroke-dasharray=\"0,10000\"\/> <\/svg> <em style=\"color:#009900\"><svg aria-hidden=\"true\"><use href=\"#tf-fas-phone\"><\/use><\/svg><\/em> \n <h3> 4821-7297 \/ 4827-1508 <\/h3> <p>Turnos telef\u00f3nicos<\/p>\n<a href=\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/central-de-turnos\/\" aria-label=\"Formulario\"> <svg> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke-width=\"3\"\/> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke=\"#58a1f5\" stroke-width=\"3\" data-progress=\"100\" stroke-dasharray=\"0,10000\"\/> <\/svg> <em style=\"color:#009900\"><svg aria-hidden=\"true\"><use href=\"#tf-fab-wpforms\"><\/use><\/svg><\/em> \n <\/a> <h3> <a href=\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/central-de-turnos\/\" aria-label=\"Formulario\">Formulario<\/a> <\/h3> <p>Solicite su turno<\/p>\n<a href=\"mailto:turnos@cardioarenales.com.ar\" aria-label=\"E-mail\"> <svg> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke-width=\"3\"\/> <circle r=\"calc(50% - 1.50px)\" cx=\"50%\" cy=\"50%\" stroke=\"#58a1f5\" stroke-width=\"3\" data-progress=\"100\" stroke-dasharray=\"0,10000\"\/> <\/svg> <em style=\"color:#009900\"><svg aria-hidden=\"true\"><use href=\"#tf-far-envelope-o\"><\/use><\/svg><\/em> \n <\/a> <h3> <a href=\"mailto:turnos@cardioarenales.com.ar\" aria-label=\"E-mail\">E-mail<\/a> <\/h3>\n\n<a href=\"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/cuerpo-medico-y-tecnicos\/\" > <em><svg aria-hidden=\"true\"><use href=\"#tf-far-user-md\"><\/use><\/svg><\/em> VER CUERPO M\u00c9DICO <\/a>","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2053"}],"version-history":[{"count":97,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9143,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2053\/revisions\/9143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardioarenales.com.ar\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}